trening 4 dni

Nowy trening podziele na 4 dni w tygodniu. Poniedziałek - góra Wtorek - dół Czwartek - góra Piątek - dół i podziele w 1 dzień góry mała ilość powtórzeń i większa ilość serii, a drugi dzień większa ilość powtórzeń a mniejsza serii. Tak sobie zapisuje tylko

A ćwiczyłeś FBW ? Zrób sobie takie połączenie partii jak chcesz na 4 dni trening: Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Plecy - Biceps Środa Wolne Czwartek Barki - Triceps Piątek Nogi - Przedramiona Weź się za dietę a potem odżywki

Trening obecnie 4 dni w tygodniu sobota klatka góra + nogi ( z większym naciskiem na nogi) niedziela biceps z przedramieniem poniedizałek klata plasko z tricepsem wtorek plecy z barkami

Trening 5 dni w tygodniu PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Wt-plecy -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie na drązku szerokim [...]

Od 28.08 mam karnet na siłownię i ćwiczę cardio codziennie a trening siłowy 4 dni w tygodniu. Ale to dopiero 2-3tyg na siłkę latam a objawy już wcześniej się pokazały. Do tejnpory ćwiczyłem w domu ze 2-3x w tygodniu bez cardio nie dziala wasza metoda dodania diety wiec po swojemu to zrobie :P 1.70g płatków owsianych 30g białka lub 200g jogurtu [...]

ajeśli można wiedzieć to na którym tygodniu jesteś i jak ci idzie robisz ten trening to powinieneś coś zauważyć czy np. był by w stanie wykonywać ten trening co 4 dni tzn. poniedziałek - sobota - czwartek - itd. czy wytrzymałby się i nie przetrenował czy nie dałby rady i jeszcze jedo mnie ciekawi bo w tych tabelach z tego co zauważyłem to jeśli [...]

[...] co ze zmęczeniem kolan. Po trzech poprzednich ćwiczeniach nie mam siły zablokować już nóg w kolanach i napiąc dwójek ;) łydki póki co na 8-10 powtórzeń, ale od nastepnego treningu bedę brał zdecydowanie mniejszy ciężar i robił po 50 albo więcej powtórzeń, może nawet 100, z przytrzymaniem na dole przez ~2s. kiedys tak zrobiłem i 4 dni czułem [...]

Wiek : 15 Waga : 56 Wzrost : 169 Staż treningowy: na razie 4 dni (regularny trening) Obwód pasa 79cm Obwód klaty: 84cm Obwód uda: 46cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze (prawie codziennie) piłka nożna 2 dni na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane [...]

Czy ten trening rozpisany przez quazara w pierwszym poście można rozpisac na 4 dni ?

[...] Musisz sobie w internecie poczytać o dietach. Jak to się układa itd. Każdy jest inny i dieta to sprawa indywidualna. Poczytaj też posty w dziale Odżywianie. "od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin" O treningach też musisz sobie poczytać. Na początek radzę ci wybrać FBW ( Full Body Workout ) lub Split, czyli trening dzielony. [...]

Osobiscie twierdze ze trening 4 dniowy daje najlepsze rezultaty jak dlamnie ale inni moga twierdzic inaczej . Podobo jak mowi moj instruktor trening 3 dniowy jest najlepszy ale ja nie zrobie wszystkich miescni w 3 dni dajmy se spokuj trening by sie wydluzyl do 3 godzi . SOBAŃSKI DAMIAN

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

W treningu FBW lepiej jest podobno trenowac 3 razy w tyg,przynajmniej z tego co czytalem.Ja np przy treningu FBW nie wyrabialem 4 dni w tyg i robilem sobie 3;) pon sroda piatek lub wtorek czwartek sobota,tak i tak mozesz cwiczyc,to juz zalezy od dostepnosci Twojego wolnego czasu;) Najlepiej tak jak napisales od najwiekszych grup miesniowych [...]

Tzn. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z jakiegoś podwieszonego tematu. Kalorii jest tak dużo, ponieważ dwa treningi w ciągu dnia i takich dni będzie 3 w tyg. A pozostale 4 dni będą obcinane kaloryczne, bo będzie tylko jeden trening.

[...] przyjemny gainer z dobra zawartoscia bialka, ktory starczy na duzo dluzej niz sam. Po za tym jest niezly w smaku (szczegolnie czekoladowy) AD2. to zalezy jaki to "lekki trening" i co chcesz osiagnac, ale ogolnie staraj sie trzymac dawek zalecanych przez producenta. AD3. po porady treningowe udaj sie do dzialu "Trening" Ad4. [...]

Mialem sie juz wczesniej wybrac do lekarza, ale ze ten trening zaczal mi pomagac to zrezygnowalem. Teraz sei wybiore bo bol kolo lopatki jest wiekszy i czesciej boli niz ten co byl w krzyrzu :/ A moge wykonywac taki trenig co napisales co 4 dni ? Czy moze rzadziej ?

lipex trening, rośniesz podczas odpoczynku a nie podczas treningu. Trening to jedynie bodziec. Ułóż trening na 3-4 dni w tygodniu. Kazda partia 1 raz w tygodniu. pzdr.

[...] wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie kontuzjogenne dla barków , ewentualnie skróć zakres ruchu jak rozdzielisz plecy od nóg będziesz mógł więcej ćwiczeń na nie dać jak ułożysz plan to wrzuć sprawdzimy razem jak masz możliwość 4 dni treningowych będzie dużo lepiej bo będziesz mógł zrobic trening każdej partii dwa razy w tygodniu

Jeśli chodzi o sam trening to: poniedziałek klata- najpierw wyciskanie triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg) środa biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na [...]

dzięki za odpowiedź ale widzę że nie dokładnie to przeczytałeś bo napisałem że mam 3 dni na trening a Ty rozpisałeś mi na 4 dni ktoś jeszcze